髪質を良くしたい方は食べた方が良い食材☆

「髪のケアをしているのに、なかなか髪の状態が良くならない…」

そんな髪への意識を高く持っているのに、なかなか結果につながらない方もいらっしゃると思います。

そんな方は食べるものから髪に良いものを取り入れて、内側から良くしていくのもオススメです☆

今回は特に髪に良い食材５つをご紹介していきます。

これを見て内側から美髪を目指していきましょう！

美髪の為に必要な栄養分とは？

まず初めに美髪になる為に必要とされている栄養分は６種類！

・タンパク質

・ビタミンA

・亜鉛

・オメガ３脂肪酸

・鉄

・カルシウム

この６種類を摂取することにより、ツヤのある髪、さらには健康な頭皮を手に入れることが出来ます☆

では、これらが効率的に摂れる食材を１位から順にご紹介していきます！

１位．卵

以外に知らない人も多いはず！実は１位は卵でした！

卵にはミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄、タンパク質、ビオチンなど髪に良い成分がたっぷり入っています。

これらは

髪の成長を促してくれたり、細くなるのを防ぐ

効果があります☆

２位．ナッツ

ナッツは種類によって

栄養素が変わり効果も変わる

クルミはオメガ３脂肪酸を多く含み、髪へのコンディショナーになります。

カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています。

３位．牡蠣

牡蠣は亜鉛を多く含み、

髪質の向上

に効果があると言われています。

脱毛を防ぐ効果がある他、白髪化を防いだり、頭皮の乾燥を予防したりといった効果も。

４位．緑黄色の葉野菜

ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜は、ビタミン C 、 A やカルシウム、鉄分を多く含んでいて、血行が良くなり

頭皮の状態を整える

効果があります。健康な髪の為にまずは健康な頭皮からということですね☆

５位．鶏肉

鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれているので、

髪を丈夫にする

効果があります。

十分にたんぱく質が与えられないと、弱く崩れやすい髪質になり、さらにひどくなると髪の色が抜けやすくなる場合もあるので美髪の為に必要不可欠な物です☆

以上の食材がTOP５と言われています！

皆さんは日々どれだけ摂れていましたか？

まとめ

１位．卵

２位．ナッツ

３位．牡蠣

４位．緑黄色の葉野菜

５位．鶏肉

この他にも海藻類、豆類、鮭、黒ゴマ、乳製品なども髪に良いと言われています。

基本的にはバランスの良い食生活をする事が髪の為にはなってくるとは思いますが、髪質にお悩みの方や、髪をより良くしていきたいと思っている方はぜひこちらを参考にしてみてください☆