産後の抜け毛と対策について

産後に抜け毛が増えるのは多くの方が知っていると思います。

ただ、実際に自分が体験すると不安になってしまうものですよね。

今回は産後の抜け毛とその対策についてわかりやすくまとめていますので、気になる方はぜひご覧になってみてください☆

産後の抜け毛は女性ホルモンの変化から

通常、髪の毛は一定のサイクルで生え変わっていますが、女性ホルモンが増えると髪の毛が抜けにくくなるため、妊娠中は髪の毛や体毛が増えて毛深くなったという妊婦さんも多くいます。

そして、産後すぐは女性ホルモンが急激に減少し、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜けてしまうのです。

それ以外にも

・慣れない子育てのストレス
・髪が抜けることによるストレス
・授乳やお世話で睡眠時間が少ない
・食事がしっかり摂れていない

などの原因も関係しています。

髪が抜けるのは仕方ない事で、気にしすぎてしまうと逆に良くないという事ですね。

産後の抜け毛は長くて一年

産後の抜け毛については、出産後すぐに多くの髪の毛が一気に抜けてしまい、髪の毛が生えるまでの休みの時期である休止期に入ることによって、一時的に髪が少なく、薄くなってしまいます。

そして休止期の２〜３ヶ月を過ぎればだんだんと髪が生え始め、元のヘアサイクルに戻ると髪の量も改善されてきます。

そのため、産後の抜け毛がいつからいつまでか、という点については、女性ホルモンの分泌量や生活習慣などで個人差はあります。

一般的には、産後すぐから抜け毛が見られ、

産後６ヶ月頃、遅くとも産後１年

で戻ることが多いようです。

ただ何の対策もせずにそのままというわけにもいかないので、今回はその対策についてお伝えしていきます☆

意識するポイントは３つ！

・食生活の改善
・質の良い睡眠を多く取る
・ストレスを溜めない

産後の抜け毛の対策としてはこれらを気をつけていくことがとても大事です。

ただ睡眠やストレスなどは赤ちゃんがいるとなかなか難しいものがあると思います。

なので今回はこの中で一番始めやすい食の部分にピックアップしていきましょう！

産後の抜け毛予防になる食事とは？

抜け毛を防ぎつつ、健康的に過ごすためには、次のような栄養を食事で積極的に摂取するようにしましょう。

・カルシウム(牛乳、小魚、チーズなど)

・たんぱく質(大豆、肉、卵など)

・ビタミンB群(豚肉、レバー、大豆、まぐろやカツオなど)

・ミネラル、亜鉛、鉄(海藻類、貝類、レバーなど)

これらを意識して取り入れる事で産後の悩みを解決していきましょう☆

髪や頭皮に良い食材についてより詳しく知りたい方はこちらの

髪に良い食材TOP５☆

をご覧になってみてください！

まとめ

・産後の抜け毛は女性ホルモンの変化

・抜け毛は長くても１年ほどで終わる

・対策はいくつかあるが、食事が簡単

産後の抜け毛が気になっている方は、気にしすぎず自然に治るものだという風に取り組んだ方がストレスが減り、より治りも早くなりますよ☆